فراتر از نام ها
شهریور ۸, ۱۳۹۷
نوآوری در کسب و کار
اسفند ۱۸, ۱۳۹۷

بهترین کتابی که خواندم

تو این نوشته کوتاه میخوام در مورد بهترین کتابی که خوندم با شما صحبت کنم، کتابی که مطالعه اون باعث میشه خیلی بهتر خودمون و دنیای اطرافمون رو بشناسیم. اسم اون کتاب ذهن هست، بله (ذهن خودمون) بنظر من بهترین کتابیه که هر انسانی باید هر روز اون رو مطالعه کنه. و این کتاب تنها کتابیه که شما با خوندن اون نادان تر میشید. نادان تر؟ درسته نادان تر. اکثر ما آدما تو زندگی مون دچار توهم دانایی هستیم بیشتر از اینکه فکر کنیم صحبت میکنیم جوری در مورد مسائل مختلف حرف میزنیم که انگار متخصص و کارشناس چندین ساله اون چیز هستیم. بحث میکنیم، نشست میگذاریم و سر اینکه کی بهتر میفهمه دعوا میکنیم. اما گفتم کتاب ذهن، خب من چگونه این کتاب رو خوندم؟ جواب: با تکینک ساده ذهن آگاهی.

(ذهن آگاهی به معنای حضور در لحظه حال و آگاه بودن به افکاریه که به صورت اتوماتیک و ناخواسته تولید میشن می باشد)

 

همانطور که تو نوشته دستاوردهای با ارزش و تصمیم های جدید گفتم ذهن آگاهی به من کمک کرد متوجه نوع فکر کردن و باورهای خودم بشم و بعد از حدود دوسال آشنایی با ذهن آگاهی به این جمله معروف سقراط برسم: دانم که ندانم. رسیدن به این دستاورد و این واقف بودن به نادانی به من کمک های زیادی کرده، که میتونم به این موارد اشاره کنم:

  • دیگه عجله ای تو کسب دانش و بالا بردن مهارت های فردی خودم ندارم (زیرا میدونم یادگیری و شناخت یه بحثه و فهمیدن و تربیت شدن یه بحث دیگه هست. اینکه شما مثلا ذهن آگاهی رو یاد بگیری با اینکه تو زندگی خودت اجرا کنی خیلی فرق داره.)
  • تو مواردی که تخصص و تسلط ندارم کمتر حرف بزنم و اگه بشه سعی کنم فقط در حد پرسش از دیگران باشه.
  • فهمیدم باید بیشتر مدیتیشن کنم.
  • کلا باید کمتر حرف بزنم و شنونده بهتری باشم.
  • اگه میخوام چیزی رو تدریس کنم بهتره اول رفتار خودم معرف اون درس باشه تا کلمات من.
  • فهمیدم چیزی که تو زندگی من اصلا وجود نداشت تفکر بود (سوالات مشخص با حضور کامل و  آگاهانه زمان فکر کردن به جواب)، من فکر میکردم فکر کردن همان فرآیند تولید افکار اتوماتیک هست.
  • فهمیدم همه توجه ام روی خودم یا همون (من) و هویتم هست و زندگی رو لحظه به لحظه زندگی نمیکنم. نکته جالب اینه همین الان که داشتم اینو مینوشتم یه فکر اومد که بعد از نوشتن این جمله دیگران در موردم چه فکر میکنند؟
  • فهمیدم باید مهربون تر بشم دروغ نگم و به آدما عشق بورزم.
  • فهمیدم حتی تو تسلط به ذهن آگاهی هم دچار توهم هستم و باید یادآورهای بهتری واسه خودم طراحی کنم تا این موضوع رو یادم نره و باید اطلاعات خودم رو تو این زمینه بیشتر کنم، بیشتر در موردش بخونم و واقعیت ذهن آگاهی و زندگی تو لحظه حال رو بهتر درک کنم.

(تو یه جمله میشه گفت ذهن آگاهی باعث میشه ما به خودشناسی برسیم.)

اینا چیزایی هستن که من با مشاهده ذهنم بهشون رسیدم. وقتی ما ذهن خودمون رو مشاهده میکنیم متوجه افکارمون میشیم متوجه میشیم چقدر به هویت خودمون توجه داریم و کارها رو نه از نظر روی منطق مشخص بلکه با توجه به نفع لحظه ای خودمون انجام میدیم که عمدتا نتایج مثبتی هم  کسب نمیکنیم. دوست دارم واسه اینکه این موضوع بهتر باز بشه اینجا مثال های مشخصی از مطالعه ذهن خودم رو به شما بگم:

  • مثلا توی تاکسی بودم و با راننده در مورد یه موضوع بحث کردیم و بهش گفتم من خیلی در مورد این موضوع مطالعه کردم و فولان. بعد یه دفعه حضورم باعث شده بفهمم که من توهم اینو داشتم که تو اون موضوع به شناخت رسیدم و اطلاعاتم از یه دانشجو سال اولی اون موضوع هم کمتره اما چرا من این اصرار رو داشتم که به اون شخص بگم کلی مطالعه داشتم؟ زیرا چون میخواستم نظر خودم رو به عنوان نظر برتر به اون راننده تاکسی غالب کنم یا ازینکه یک چیز رو نمیفهمم ترسیده بودم. راستش شاید اگه اون لحظه من حضور نداشتم متوجه خودخوبینی و جهل خودم نمیشدم و اصرار به ادامه بحث داشتم اما حضور من باعث شد سریع لبخند بزنم و ادامه ندم.
  • نگران این بودم که چرا نمیتونم زیاد باشگاه برم و بدنی که یک سال براش زحمت کشیدم رو از دست بدم: این فکرهارو دیدم و ادامه اش فکر های دیگه ظاهر شد و به خودم جواب دادم از دست دادن چیه و یا اصلا اگه نرم چی میشه خلاصه یه موضوع ترسناک و عذاب آور برام خیلی عادی شد. (البته توجه داشته باشید ذهن آگاهی به معنای مشاهده بدون قضاوت است و نباید با افکار همراه شد)
  • گیر داده بودم به یه موضوع که سریع توش نتیجه بگیرم و بعد از خودم پرسیدم چرا سریع برسم؟ راستش جوابی نداشتم.
  • نگران این بودم اگر فلان مطلب رو بنویسم ممکنه بازخورد بدی از مردم بگیرم و باز از خودم پرسیدم اگه بازخورد بد بگیرم چی میشه؟ یا اینکه چقدر مطمئنم که بازخورد بدی میگیرم؟
  • ترس از آینده و شرایط کشور داشتم وقتی این فکرم رو مشاهده کرد به خودم گفتم: نمیدونم چی میشه فقط باید با انرژی ادامه بدم.
  • عجله داشتم چند تا موضوع رو یاد بگیرم در کنارش تمرین زبان هم بکنم که خوشبختانه بازهم مجدد متوجه عجله بی دلیل خودم شدم.
  • فکرهایی از ذهنم میاد که بشین کار کن وگرنه عقب میمونی از بقیه. مسلما اینجا بهتره لبخند بزنیم و چیزی نگیم به این موجود عجیب (ذهن)، اما میشه این سوالات رو پرسید از چه کسی عقب میمونم؟ اگر جلو بیفتم چی میشه؟ چه چیزی ازین لحظه مهمتره؟
  • یه بار این فکر اومد چرا فلان مشتری پولت رو نداد زنگ بزن بهش فحش بده. باز هم حضور باعث شده عجله نکنم و احساسات بد خودم رو نظاره گر باشم.

این مدل افکار در طول روز زیاد تو ذهن من میان که سعی میکنم اونارو مشاهده کنم البته من اول این راهم و بی تجربه و این راه راهی نیست که  بشه توش استاد شد و ما همیشه باید تا آخر عمرمون ‌ذهن آگاه بمونیم. بنظر من اولین پیش نیاز ذهن آگاه شدن اینه که ما بپذیریم که با افکار و ذهن خودمون یکی نیستیم و این یکی‌انگاری رو کنار بذاریم و به عنوان یک ناظر همیشه در لحظه حال حضور داشته باشیم و آگاه باشیم چه چیزی تو ذهنمون میگذره.

یکی دیگه از چیزهایی که به من کمک کرده یکم بیشتر تو لحظه باشم مدیتیشن هست، من مدیتیشن رو شروع کردم از کتابخونه و پارک هم شروع کردم و بنظر من شلوغ بودن محیط خونه یا عدم دسترسی به یک محیط ساکت نباید مانع ما بشه. مدیتیشن روش های زیادی داره ولی روش مورد علاقه من مدیتیشن تنفس آگاهانه هست که میتونید از طریق کانال فارسی زیر تو یوتیوب اونو به همراه کلی چیز خوب دیگه یاد بگیرید و انجام بدید:

Meditation In Persian

https://www.youtube.com/channel/UC8bwut5SNZ6Fqb-NJYT3VVw

تکنیک ها و روش های زیادی وجود دارند که تو این زمینه به ما کمک میکنند مثل تکنیک های رهایی، نجنگیدن با چیزها، داشتن ذهن مبتدی و … من سعی میکنم اطلاعات و یادگیری خودم رو تو این زمینه ها بیشتر کنم، بیشتر بنویسم و قصد دارم به زودی پروژه ای رو تو این زمینه شروع کنم، اما بنظرم این دو مطلب فارسی زیر برای مطالعه و شناخت اولیه ذهن آگاهی خوب هستند:

ذهن آگاهی به زبان ساده

ذهن آگاهی یا حضورذهن / Mindfulness

 

واژه ذهن آگاهی تو انگلیسی Mindfulness هستش با جستجوی این واژه تو گوگل و یوتیوب میتونید به هزاران مطلب و ویدیو دسترسی داشته باشید اگر به زبان انگلیسی تا حدودی مسلط هستید لینک زیر هم برای مطالعه خیلی خوبه:

Getting Started with Mindfulness

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *